再从大腿内侧根部（肝经、脾经）向下拍打至脚踝，反复20次。

力度轻柔，以皮肤微微泛红为宜，不大力拍打。

下肢是肝胆脾经的末梢，气血易淤积此处，拍打能疏通经络、促进下肢气血循环，缓解双腿沉重、浮肿、冰凉，改善手脚发麻。

这套方法每天晨起、睡前各做一次，每次10分钟，陆则衍坚持三天后，肩颈僵硬、腰背酸痛明显缓解，

双腿不再沉重浮肿，手脚冰凉的情况改善，晨起精神清爽，不再头晕乏力，肝郁脾虚的反复情况也彻底消失，气血运行越来越顺畅。

二、小儿轻柔经络抚触法（团子专用）

孩子经络娇嫩、气血柔弱，不能用成人的拍打、推揉力度，林晚设计的这套方法全靠手掌轻柔抚触、循经引导，无疼痛、无不适，孩子躺着、坐着都能做，边玩边调理，和之前的亲子静心游戏模式不同，侧重经络梳理、气血引导、健脾强体。

1.

小手经络抚触（手三阴、手三阳经）

双手手掌轻轻包裹团子的小手，从手腕向指尖方向轻柔抚摸，每根手指都轻轻揉捏，反复10次；再从指尖向手腕方向抚摸，反复10次。

小手是四肢经络的起点，抚触此处能疏通手部经络、促进末梢气血循环，改善小手冰凉、手指无力，增强孩子的肢体感知力。

团子觉得好玩，乖乖伸出小手配合，边笑边让妈妈揉捏手指，丝毫没有抗拒，反而格外享受。

2.

后背脾胃经络轻抚（督脉、脾俞、胃俞穴）

让团子趴在软垫上，林晚用手掌从后背脖颈下方开始，沿着脊柱两侧（脾经、胃经循行处），缓慢向腰臀部轻抚，力度轻柔如羽毛，反复20次。

后背脊柱两侧分布着脾胃俞穴，轻抚此处能健脾和胃、调和气血、安抚心神，改善孩子后背易出汗、晨起疲惫、睡眠不安，增强脾胃功能。

3.

小腿脾经胃经轻揉（脾经、胃经循行处）

双手手掌轻轻握住团子的小腿，从膝盖下方开始，沿小腿内侧（脾经）、外侧（胃经），缓慢向脚踝方向轻揉，反复15次，力度轻柔，不按压骨头。

小腿是脾胃经络的重要循行处，轻揉此处能疏通脾胃经络、促进下肢气血循环，改善孩子晨起眼睑浮肿、活动后疲惫、食欲不振，助力生长发育。

每天睡前花5分钟给团子做这套抚触，坚持一周后，团子的小手不再冰凉，后背出汗减少，晨起精神饱满，活动后不易疲惫，吃饭更香，脾胃运化更稳定，免疫力也悄悄提升，很少再出现烦躁、积食的情况。

经络疏通后，气血运行通道打开，还需配合春日轻运动养阳、调和气血，才能让气血顺畅流转、阳气稳固，避免经络再次淤堵。

本章的运动方案彻底跳出前序“静坐、慢走”模式，主打温和养阳、经络舒展、全家适配，不剧烈、不费力，顺应暮春阳气升发节奏，边动边养、边动边通。

三、暮春通经养阳轻运动（全家共练）

1.

疏肝舒展操（晨起5分钟）

双脚与肩同宽站立，双手缓慢向上抬起，举过头顶，掌心相对，缓慢向两侧打开，像鸟儿展翅一样，同时深呼吸，感受腋下、肩颈经络舒展，反复10次；

再双手叉腰，缓慢向左右侧弯腰，拉伸腰腹经络，反复10次。

动作缓慢柔和，配合深呼吸，能疏肝理气、舒展经络、升发阳气，晨起做能唤醒身体、畅通气血，一天精神清爽。

一家三口晨起一起练习，团子跟着妈妈的动作，小手高高举起、左右弯腰，小身子柔软可爱，陆则衍看着妻女的笑脸，动作也愈发温柔，全家氛围温馨又治愈，边运动边养身，一举两得。

2.

健脾漫步走（傍晚15分钟）

傍晚夕阳柔和，带着团子在小区慢走，步伐缓慢，节奏平稳，边走边轻轻甩动双臂，感受四肢经络舒展，同时配合腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹）。

慢走能促进全身气血循环、健脾和胃，腹式呼吸能按摩腹部脾胃经络、增强脾胃运化，傍晚阳气渐收，慢走能收敛阳气、避免耗散，调和气血阴阳。

不同于之前的“慢走观春静心法”，本次漫步侧重经络舒展、气血调和，甩臂、腹式呼吸都是为了疏通经络、增强气血循环，和单纯的静心陪伴模式区分，运动养身效果更突出。
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