林晚设计三款极简食疗方：养心粥、祛湿汤、清心茶，食材常见、做法简单，全家适配，温和不寒凉，和春季温补、通经汤品完全不同。

1.

莲子百合小米粥（养心安神，全家早餐）

食材：莲子20克、百合20克、小米50克、粳米30克

做法：莲子去芯、百合泡发，与米同煮，大火烧开转小火熬25分钟，粥稠即可。

功效：莲子清心健脾、安神助眠；百合养阴润肺、宁心除烦；小米养胃和中。

适合心烦失眠、口干口苦、食欲不振，老少皆宜。

团子早餐常吃，软糯香甜，吃后情绪安稳、上午不烦躁；陆则衍吃一周，失眠改善、入睡快、睡得沉。

2.

冬瓜赤小豆排骨汤（健脾祛湿，全家晚餐汤）

食材：冬瓜300克、赤小豆30克、排骨200克、生姜2片

做法：赤小豆提前浸泡，排骨焯水，所有食材入锅，加水大火烧开转小火炖40分钟，加盐调味，清淡不油腻。

功效：冬瓜清热利水、祛湿消肿；赤小豆健脾祛湿、养心补血；排骨滋阴润燥。

适合身体沉重、浮肿、大便黏腻、湿气重，全家皆宜。

入夏后雨水多、湿气重，全家每周喝2-3次，陆则衍双腿沉重、浮肿消失；团子大便成形、不再黏马桶，湿疹痱子也少了。

3.

淡竹叶乌梅清心茶（清心降火，代茶饮）

食材：淡竹叶5克、乌梅2颗、冰糖少许

做法：沸水冲泡，焖10分钟，代茶饮用，可反复冲泡至无味。

功效：淡竹叶清心泻火、除烦利尿；乌梅生津止渴、收敛心气。

适合心烦、口苦、口舌生疮、小便黄，成人饮用，温和不寒凉。

陆则衍办公时喝，一杯下去，心火顿消、心情舒畅、不烦躁、不口干。

四、初夏经络：清心健脾，简易穴位按摩（全家适用）

初夏重点养护心经、心包经、脾经，不用复杂手法，每天3分钟，按3个核心穴位，清心火、健脾胃、祛湿气，和春季通整条经络不同，侧重穴位精准刺激。

1.

内关穴（养心第一穴，手腕横纹上2寸）

手法：拇指按揉，力度微酸胀，左右各2分钟。

功效：宁心安神、清心除烦、缓解心慌失眠、胸闷烦躁，成人必做。

2.

足三里穴（健脾祛湿第一穴，膝下3寸）

手法：拇指按揉，力度微酸胀，左右各2分钟。

功效：健脾和胃、运化水湿、改善食欲不振、身体困重、大便黏腻，全家适用。
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