故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。

包括伏地挺身、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。

书中将这六项技能称之为「囚徒六艺」。

而作为六艺之首的「伏地挺身」，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。

做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹内核，还能促进心肺功能，增强耐力。

方诚现在从最标准的双臂伏地挺身开始练习。

当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。

比如钻石伏地挺身、折刀伏地挺身、射手伏地挺身、拳指伏地挺身、单臂伏地挺身、超人伏地挺身等高端练法。

「13。」

「14。」

「15。」

「呼……呼……」

随着伏地挺身次数超过10个后，方诚喘息声逐渐变得急促起来。

双臂屈伸的动作也开始变形，难以达到标准的程度。

但方诚并不准备就此放弃。

这既是一次体能测试，也是对金手指实际作用的进一步探索。

和「拳击」、「厨艺」这些职业技能不同。

「健身」的概念太过广泛，包罗万象，很难进行具体定义。

首次训练，方诚很想看看。

究竟能否通过反复练习同一个动作的方法，触发面板解锁技能栏。

「18。」

「19。」

「20……」

勉强坚持做到20个时，体能似乎已经接近极限。

方诚胸膛剧烈起伏，双臂开始不受控制地微微颤抖。

忍不住停下来，缓一缓。

「我还是太弱了……」

按照训练计划，本来一组动作应该做满25个。

现在看来确实高估了自己。

这副身体平时缺乏运动，积弱已久。
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