（减肥是马拉松，不是百米冲刺，允许自己喘口气）

七、零食和正餐怎么“搭戏”？

别让它们“抢戏”！

零食应该是正餐的“补充”，而不是“替代”或“叠加”。

要学会让它们“各司其职，相互配合”。

搭配口诀：吃了啥，正餐就少点啥

零食吃了蛋白质（如鸡蛋、酸奶）：

正餐适当减少肉、鱼、豆制品的量，但蔬菜和主食照常。

零食吃了碳水（如水果、全麦面包）：

正餐减少米饭、面条等主食的量，多吃点蔬菜和蛋白质。

零食吃了健康脂肪（如坚果、牛油果）：

正餐做饭少放油，避开油炸食品。

零食吃了蔬菜水果：

基本不影响正餐，因为它们热量低、营养高。

核心原则

把零食的热量和营养计入全天总账，保持总热量不超标，营养均衡。

八、不同人群，零食怎么选？

对号入座！

上班族

特点：久坐、加班、饮食不规律、容易“下午崩”。

零食侧重点：

方便携带、独立包装（坚果、鸡胸肉丸、无糖酸奶）

提神抗饿（高蛋白、慢碳水）

控制热量（毕竟活动量小）

学生党

特点：用脑多、食堂选择有限、晚自习易饿。

零食侧重点：

经济实惠（鸡蛋、牛奶、红薯、玉米）

补脑助力（核桃、黑巧克力、蓝莓）

不影响正餐（别吃太多，否则吃不下饭）
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