它们升血糖的能力一点也不弱。

“非油炸”但“烘烤并刷了大量油”：烘烤不代表低脂，为了酥脆口感，可能添加了大量油脂，热量照样爆炸。

“即食营养麦片”：很多即食麦片为了好吃，经过了膨化处理，并添加了糖粉、果干（裹糖的），GI值比需要煮的原粒燕麦高很多。

请认准“需要煮”或“纯燕麦片”。

记住：真正的低GI零食，往往朴实无华，甚至有点“糙”。

它的美味，来自于食材本身，而不是添加剂和糖油的伪装。

四、高阶玩法：自制“极致干净”的低GI能量点

自己动手，丰衣足食！

这两个方子，让你对吃进去的每一口都了如指掌。

材料：熟香蕉1根（天然甜味剂）、即食纯燕麦片100克、无糖花生酱或杏仁酱1大勺、奇亚籽或亚麻籽1小勺、肉桂粉少许（可选）。

做法：

香蕉用叉子压成泥。

加入所有其他材料，搅拌均匀，直到能捏成团。

取适量混合物，在手心搓成小球。

放在铺了烘焙纸的盘子上，冰箱冷藏1小时定型。

沐笙点评：这是什么？

这是 “天然的能量蓄电池”！

香蕉提供甜味和粘合，燕麦和种子提供扎实的纤维和慢速碳水，坚果酱提供优质脂肪和香气。

一颗热量约50-60大卡，下午来两颗，稳稳地扛到晚饭。

没有额外添加糖和油，干净得像山顶的空气！

材料：即食鹰嘴豆罐头1罐（无盐）、橄榄油喷雾少许、辣椒粉、蒜粉、孜然粉、黑胡椒各适量。

做法：

鹰嘴豆捞出，用厨房纸彻底吸干表面水分（这是变脆的关键！）。

放入碗中，喷上极少量橄榄油（或用刷子薄薄刷一层），撒上所有香料，颠匀。

铺在垫了烘焙纸的烤盘上，烤箱预热180度，烤20-30分钟，直到表皮变得金黄酥脆。

取出放凉，它会变得更脆。

沐笙点评：“嘎嘣脆的植物蛋白炸弹”！

经过烤制，鹰嘴豆从绵软变成酥脆，香料赋予了它丰富的口感。

高蛋白、高纤维、低GI，完美复刻了薯片的口感却没有薯片的罪恶。

一小把就能嚼半天，满足感超强。
本章未完，请翻下一页继续阅读.........