揉散了就没了！”

第二项：揭纸练习——核心与精细训练

她翻出一摞废宣纸，反复练揭层，把一张宣纸揭成两层、四层，甚至八层。

这活儿要坐在案前，脊背挺得笔直，眼睛死死盯着纸页，手指轻轻发力，一点一点捻。

一练就是一下午。

起初，她坐十分钟就腰酸背痛，手指笨得连一层纸都揭不开，急得满头汗。

但练得多了，脊背慢慢不塌了，手指也重新变得灵活，曾经粗笨的指节，又恢复了往日的纤细。

最神奇的是，久坐挺直背，驼背的习惯也改了。

她照镜子，发现自己的身形竟然挺拔了不少。

第三项：拓印——有氧与耐力训练

她从旧货市场淘来一方旧碑帖，每天练拓印。

拓包蘸墨，轻轻拍在碑上，再覆上宣纸，用拓包反复捶打，力道要匀，速度要稳，还要站着来回移动。

拓完一方碑，就是一小时。

起初，她捶打几下就胳膊发软，墨汁沾得满身都是，跟从墨缸里捞出来似的。

但练久了，臂力越来越沉，脚步越来越稳，一小时拓印下来，浑身是汗，衣服能拧出水。

她管这叫“自带桑拿效果的有氧”，腿上的赘肉，在一次次的站定与移动中，慢慢消了。

第四项：整理古籍——负重训练

她把家里堆着的旧书、残页全翻出来，分类整理，搬着厚重的古籍册页，从书架到案头，来回奔波。

起初搬一本都喘，走两步就歇。

后来能一次搬一摞，脚步轻快，腰腹的力量在一次次负重中练了出来。

有一回搬一摞书，不小心绊了一下，书撒一地，她蹲下来捡，突然发现自己蹲得轻轻松松，起来也不喘了。

那一刻，她知道自己真的在变。

至于吃，她没搞什么花里胡哨的减脂餐。

就用揉浆糊的小麦粉，蒸成无糖麦糕，软软糯糯，配着自制的菊花蜜水——蜂蜜只放一丢丢，意思意思。

这就是早餐。

中午一碗杂粮粥，配院子里种的青菜，清爽。

晚上一杯温牛奶，几块全麦饼干，从不多吃。

嘴馋的时候，她就捏一小块面团，反复揉，把对甜食的渴望全揉进面团里，揉到筋道，再捏成小小的纸笺形状，摆在案头当摆件。

她管这叫“情绪转化疗法”：**把想吃甜的心，变成捏甜的手。

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