- 无糖豆浆

- 黑咖啡

- 纯茶饮料

八、避坑清单完整版：买前对照这6步

好了，所有知识点汇总成一张“买前对照清单”，以后去超市，按这6步走，保你不踩雷：

第一步：看产品标签。

是不是真的标了“无糖”或“无添加糖”？

没标的直接pass。

第二步：看配料表第一行。

是不是精制碳水或糖？

是就pass。

第三步：扫配料表前三位。

有没有那5种头号通缉犯？

有没有添加糖、糖浆、劣质油脂？

有就pass。

第四步：看营养成分表。

糖＞0.

5克？

碳水＞20克（零食）？

能量＞250千卡？

有一个“是”就pass。

第五步：看代糖种类。

如果是人工代糖且排在前面，尽量pass；天然代糖可接受。

第六步：看产品类别。

如果是饼干、面包、麦片，加倍警惕；如果是酸奶、豆浆、茶饮，相对安全。

六步都过了，才算合格。

九、常见误区，对照清单逐一修正

这一周咱们踩过的坑，今天一并修正：

误区1：无糖=不胖

修正：无糖只代表没加糖，不代表没热量。

看营养成分表的总能量，可能比有糖的还高。

误区2：配料表有代糖就是真无糖

修正：同时检查有没有添加糖成分。

有代糖+有添加糖，依然是伪无糖。

误区3：营养成分表“糖”为0就是无糖

修正：还要看碳水化合物总量。

如果碳水很高，说明精制碳水多，照样升糖长肉。

误区4：无糖饼干可以当零食
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