午餐晚餐按“1拳主食+1掌肉+2拳菜”的比例。

比如吃米饭只盛一拳头大小，吃肉选手掌心大的瘦肉，蔬菜尽量多吃。

如果点的是盖浇饭，就让老板少放饭多放菜。

加餐选低热量。

如果两餐间隔太长，吃一小把坚果或一个苹果，别买蛋糕薯片。

六、吃咸了吃油了，怎么避免水肿？

旅游饮食不由你控制，但你可以做这三件事：

第一，多喝水。

别因为吃咸了就少喝水，那反而会让身体锁住水分。

每天喝2-3升温水，帮助肾脏把多余的钠排出去。

第二，吃点“排水肿高手”。

比如早餐喝碗红豆薏米粥，午餐吃份凉拌海带丝，晚餐点个冬瓜汤。

这些食物能帮助身体排出多余水分。

第三，少熬夜。

熬夜会让肾功能下降，水分更难排出。

尽量23点前睡觉，第二天起来脸不肿。

七、跟团赶行程，没时间运动怎么办？

跟团游的痛：早上六点起，晚上十点回，根本没时间运动。

但你可以在“缝隙”里动一动：

走路时加快步伐。

别人慢悠悠逛，你稍微快一点，步频提高，心率就上去了。

等车排队时动一动。

踮脚尖、勾脚腕、转腰，这些动作不显眼，但能做20次算20次。

睡前床上运动。

仰卧抬腿、侧躺抬腿、空中蹬自行车，边刷手机边做，五分钟就搞定。

这些“微型运动”积少成多，一天也能消耗一两百大卡。

八、想解馋又不想胖，怎么平衡？

旅游就是放松的，完全不吃特色美食，那也太痛苦了。

用“8分饱原则”：每样菜只吃1-2口，吃到“不饿但还能再吃一点”就停下。

别吃到撑。
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