十一、一张时间表，照着吃就行

来，给你一张“坚果牛油果黄金时间表”：

早上7-8点（早餐）：可以吃，但建议放加餐。

如果放早餐，减掉一部分主食。

上午10点（加餐）：最佳时间。

吃一小把坚果（10-15克）或半个牛油果。

中午12-1点（午餐）：别吃，热量留给正餐。

下午3-4点（加餐）：第二佳时间。

同样一小把或半个。

运动前1小时：吃少量（10颗杏仁或1/4个牛油果），供能。

运动后30分钟内：别吃，吃快碳和蛋白。

晚餐前30-1小时：可以吃极少量（5-6颗核桃或1/4个牛油果），减少正餐食量。

晚餐后：尽量别吃。

睡前3小时内：别吃。

实在饿，吃几颗意思一下。

十二、结语：吃对时间，让优质脂肪为你服务

亲爱的战友们，坚果和牛油果是好东西，但吃对时间，它们才是你的盟友。

早上和下午加餐吃，运动前吃，晚餐前少吃点，晚上尽量别碰。

把这些时间点刻在脑子里，你会发现：上午不饿了，下午不馋了，运动有劲了，晚上不囤脂了。

从今天开始，别瞎吃。

跟着时间表，让每一颗坚果、每一口牛油果，都用在刀刃上。

记住这句话：最好的脂肪，不是吃最多的，也不是吃最贵的，而是吃在最对的时间。

免责声明：本文内容基于当前营养学与运动营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。

如有特殊健康状况（如糖尿病、胆囊疾病等），请一定要，一定要咨询专业医生喔~
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