别一片面包加半个牛油果再加一把坚果，那就超了。

三、搭配蔬菜：清爽解腻，纤维加倍

牛油果和坚果的油脂感，可以用蔬菜的清爽来中和。

而且蔬菜的纤维能延缓脂肪吸收，减少囤脂风险。

推荐组合：

- 牛油果生菜沙拉：生菜、黄瓜、番茄打底，放1/4个切块牛油果，撒5颗核桃碎。

不用沙拉酱，淋点柠檬汁和黑胡椒，清爽又顶饱。

- 坚果拌凉菜：西兰花、芹菜、胡萝卜焯水，加一小把南瓜子，淋少许生抽和醋。

坚果的香脆配上蔬菜的脆嫩，绝了。

- 牛油果蔬菜卷：生菜叶裹1/4个牛油果、几颗杏仁、一点鸡胸肉丝，卷起来吃。

不用开火，5分钟搞定。

记住：蔬菜随便吃，吃到饱都行。

但坚果和牛油果的量要控制在推荐范围内。

四、搭配蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾，强强联合

蛋白质+优质脂肪，是饱腹感的王炸组合。

消化慢，血糖稳，饿得慢。

怎么搭？

- 水煮蛋+一小把花生（10颗）。

一个蛋，一小把花生，热量约150大卡，下午加餐完美。

- 鸡胸肉沙拉+半个牛油果。

100克鸡胸肉，1/4个牛油果，配生菜番茄，淋柠檬汁。

这一份约250大卡，当午餐吃，扛到下午不饿。

- 煎三文鱼+牛油果泥。

三文鱼本身就是优质脂肪，再加牛油果，热量偏高，所以量要更少：三文鱼100克，牛油果1/4个，配蔬菜。

注意：蛋白质和坚果/牛油果一起搭，总量要控制。

别一个鸡腿加一把坚果再加半个牛油果，那热量就奔着500大卡去了。

五、搭配酸奶/牛奶：加餐神器

牛油果和坚果配无糖酸奶或牛奶，是完美的加餐组合。

酸奶的蛋白质+牛油果的脂肪，顶饱2-3小时。

怎么搭？
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