久坐起身活动，定期拉伸，别让身体一直处于紧张状态。

记住：安全是减脂的前提。

只有不受伤，你才能长期坚持，才能真正瘦下来。

十一、结语：疼痛不是勋章，安全才是

亲爱的战友们，这一周的“运动疼痛管理”主题，到今天正式收官。

七天时间，咱们从分不清酸痛和受伤，到学会热身拉伸、缓解domS、纠正核心发力、应急处理腰痛，到最后这张全攻略。

你现在已经不是一个“硬扛疼痛”的莽夫了，你是一个“科学管理疼痛”的聪明人。

从今天开始，每次运动前，问自己：热身了吗？

核心收紧了吗？

体态对吗？

运动后，问自己：拉伸了吗？

补水了吗？

睡够了吗？

如果腰不舒服，问自己：是酸还是痛？

需要停吗？

记住这句话：最好的减肥，不是忍着痛硬练，而是练完第二天，酸得刚刚好，腰也不疼，还能继续。

对吧对吧对吧~

免责声明：本文内容基于当前运动医学与康复学共识整理，为科普信息，仅供参考。

如有慢性疼痛、腰椎疾病或运动损伤史，请咨询专业医生或康复治疗师喔！

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