因为空腹时身体能量低，产热能力差，更容易着凉。

内层必须速干，外层必须防风。

时段：别选大清早（5-6点），那时候气温最低，空腹容易头晕。

优先选上午8-9点（太阳出来后，气温上升），或者下午3-4点（空腹时间短，身体状态好）。

运动前：喝一杯温水（约200毫升），可以加一小勺蜂蜜或者吃半根香蕉。

不要完全空腹。

运动时间别太长，20-30分钟即可。

结束后及时吃早餐。

如果感觉任何不适，立刻停止，吃点东西。

十一、结语：春捂秋冻，但更要聪明地“捂”和“冻”

亲爱的战友们，春天是户外运动最好的季节，但也是最考验你“穿衣服智慧”的季节。

洋葱式穿搭不是让你裹成粽子，而是让你像洋葱一样灵活——热了剥一层，冷了加一层。

选对时段，不是让你纠结早上还是下午，而是让你根据自己的作息和当天的天气，做出最舒服的选择。

从今天开始，出门运动前，花一分钟看一下气温和风力，然后按“内层速干、中层抓绒、外层防风”穿上。

带一顶帽子，一双薄手套，一块小毛巾。

选一个温度宜人的时段，快走、爬坡、流汗、燃脂。

你会发现，春天运动，原来可以这么舒服。

记住这句话：最好的穿搭，不是穿得最多或最少，而是热了能脱、冷了能穿。

最好的时段，不是某个固定时间，而是你愿意出门、且能坚持的那个时间。

免责声明：本文内容基于运动生理学与户外运动常识整理，为科普信息，仅供参考。

如有心血管疾病、哮喘或对冷空气敏感等健康问题，请在运动前一定要咨询专业医生！

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