如果你腰本身就不舒服，这几个动作千万别做：

· 弯腰触地。

比如站姿体前屈，手去摸脚尖。

这个动作会给腰椎施加巨大压力，轻则拉伤，重则椎间盘突出。

· 深蹲过低或负重深蹲。

膝盖超过脚尖，或者蹲得太低，腰会不自觉地弓起来，压力全在腰上。

· 剧烈扭转腰部。

比如快速左右摆腰、转呼啦圈、高尔夫挥杆。

腰部旋转时，椎间盘容易被挤压。

· 单腿跳跃或蛙跳。

平衡能力差的人，腰会代偿发力，容易扭伤。

· 长时间低头含胸走路或跑步。

头前伸，颈椎和腰椎的力线被破坏，腰部肌肉会紧张代偿。

记住：腰痛的人，运动要“收腹、挺胸、直背”，别弯腰、别扭转、别跳跃。

四、易水肿体质，适合做哪些户外轻运动来快速消水肿？

三款“排水运动”，亲测有效：

1.

快走。

平地快走，速度以“能说话但有点喘”为准。

下肢肌肉反复收缩，像水泵一样把静脉血和淋巴液“挤”回心脏，水肿自然消退。

每天30分钟。

2.

踮脚尖和台阶训练。

站在台阶边缘，脚后跟悬空，缓慢踮起脚尖，再缓慢放下。

或者上下台阶，每次1-2阶。

能强烈收缩小腿肌肉，对消除脚踝和小腿水肿有奇效。

3.

游泳或水中行走。

水的浮力减轻关节压力，水压能促进淋巴循环，全身均匀消肿。

不会游泳就在浅水区走路。

这三项运动，都是低冲击、高循环的“排水神器”。

五、有久坐腰痛问题的人，户外走路和拉伸该怎么调整姿势？

走路姿势：抬头挺胸，眼睛看前方15米处。
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