不需要任何补剂。

可惜的是，大多数上班族做不到。

外卖、食堂、996，让“好好吃饭”成了奢侈品。

这时候，补剂就是“合理补充”。

别忘了，补剂的英文是supplement（补充），不是recement（替代）。

六、不同补剂叠加服用，会不会有副作用或浪费钱？

有风险。

比如蛋白粉+高蛋白食物，可能蛋白质过量，增加肾脏负担。

纤维粉+大量粗粮，可能纤维超标，引起胀气、便秘。

复合维生素+单独大剂量b族，可能某些水溶性维生素超量（虽然会排出，但浪费钱）。

所以，一般建议：先评估饮食，缺什么补什么。

不缺的别乱补。

如果实在要叠加，复合维生素+蛋白粉+纤维粉是安全的，但别再加单独的b族、维d、钙片等，除非医生建议。

七、同款功效的补剂，怎么选性价比高的平价款？

五个技巧：

第一，看成分表，不看品牌。

同样的乳清蛋白，配料表只有“乳清蛋白”的，跟贵妇品牌没本质区别。

第二，看含量，不看“复合”。

比如蛋白粉，看每100克含多少克蛋白质。

低于75%的别买。

复合维生素，看b族、维d含量是否达到每日推荐量的100%左右。

第三，买基础款，不买“升级版”。

比如“燃脂蛋白粉”“左旋肉碱蛋白粉”“代餐蛋白粉”，全是加价不加量。

买纯的就行。

第四，在正规渠道、打折时囤货。

6.

18、双11，价格能便宜30%-50%。

第五，国产不输进口。

很多国外大牌，其实是国内代工。

看准执行标准（如蛋白粉执行Gb ），国产一样好。
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