· 咀嚼硬食：偶尔吃坚果、牛肉干、苹果等需要多嚼的食物，锻炼咬肌和面部肌肉，给皮肤增加支撑。

别担心咬肌变大，你那点咀嚼量远不够。

· 避免低头：看手机、电脑时尽量举到与视线平齐。

长期低头会让下颌线受压变形，提前下垂。

九、减脂期喝水、熬夜，会影响皮肤紧致度吗？

绝对会。

水是皮肤的“充气泵”，缺水会让皮肤干瘪、弹性下降。

每天喝1.

5-2升温水，分次喝，别等渴了再喝。

熬夜是胶原蛋白的“催老剂”，睡眠不足，身体没法合成新的胶原蛋白，皮肤就会松弛、暗沉。

而且熬夜增加皮质醇，分解皮肤结构。

想要紧致，先戒熬夜。

十、已经轻微出现松垮苗头，还能调理回来吗？

能！

轻微松垮（比如站着时肚子皮轻微褶皱、手臂内侧略有松弛、下颌线模糊）是可逆的。

抓紧做三件事：

第一，增加蛋白质摄入。

每天多吃一个鸡蛋、一盒牛奶或一块鸡胸肉。

胶原蛋白的原料就是蛋白质。

第二，坚持局部训练。

上面的腹式呼吸、手臂画圈、仰头训练，每天做一遍。

第三，做好保湿和防晒。

干皮更容易垮，紫外线加速老化。

坚持1-3个月，皮肤会逐渐收紧。

如果已经明显下垂（皮能揪起1厘米以上），自然恢复就很难了，需要医美介入。

十一、女生生理期，怎么避免脸和腹部皮肤突然松垮？

生理期激素波动，容易水肿或皮肤敏感。

注意三点：

第一，不节食。

生理期代谢反而会升高，多吃点优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品）和铁（红肉、菠菜），别让身体缺营养。
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