河粉：本身热量不高，但容易吸油。

备注：“河粉薄一点，不要炒太油，少放酱油和蚝油”。

卷粉：馅料是坑。

备注：“不要加肉末、虾仁、蛋黄等馅料，蘸料少放，用醋代替酱油”。

乌冬面：淀粉含量高，需控量。

备注：“乌冬面减量，汤清淡，不要加芝士、奶油等配料”。

十四、购买套餐、多人拼单时，怎么单独备注自己的主食？

如果你和别人拼单，或者买的是固定套餐，可以备注：

“我的那份主食请单独装，并且少放一半，谢谢”

“套餐里的主食请分给我小份，剩下的给其他人，麻烦了”

提前和商家沟通，一般都会配合。

十五、结语：主食不是洪水猛兽，过量才是

亲爱的战友们，减肥不是跟主食有仇，而是要学会“控量”“换粗”“调做法”。

点外卖时花10秒钟备注好米饭减半、换成杂粮、面条过水、炒饭少油，你就能轻松砍掉100-200大卡。

一天两顿，一个月就是6000-大卡，相当于减掉1-1.

5公斤纯脂肪。

这么划算的买卖，不做是傻子。

从今天起，点外卖前先问自己：今天的主食是白饭还是杂粮？

分量能不能减半？

能不能分开装？

动动手指，打几行字，你就能把外卖从“增肥助手”变成“减脂战友”。

记住这句话：最好的减脂主食，不是你吃得少，而是你备注得好。

管住主食，瘦得稳固~

免责声明：本文内容基于营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。

不同商家配合度存在差异，备注话术不能保证100%执行。

如有特殊健康状况（如糖尿病、慢性胃炎等），请咨询专业医生或注册营养师，制定个性化饮食方案喔！
本章已完成！