让肌肉保持弹性，而不是一直紧绷着。

六、大基数通勤，错误姿势最伤膝盖脚踝

体重基数比较大的朋友，通勤走路骑车的时候要格外注意姿势。

因为你的关节本身承受的压力就比别人大，如果姿势再不对，那就是成倍放大伤害。

走路步子跨太大、踮脚猛走、膝盖锁死伸直落地，这些都会让膝盖和脚踝承受巨大的冲击。

骑车坐垫调得过低，膝盖全程大幅度弯曲发力，髌骨软骨磨损会加速。

走路内八或者外八，脚踝向内向外崴着走，也会让关节受力不均。

大基数人群的通勤运动，安全永远是第一位。

步子收小一点，速度放慢一点，车座调高一点，路面选平整一点。

你不需要跟别人比速度，你只需要让自己安全地动起来。

七、出汗吹风，肌肉痉挛受凉

通勤路上出汗多，尤其是夏天和秋天，你骑完车或者走完路，满头大汗。

这时候如果冷风直接吹在身上，毛孔张开的状态下，肌肉很容易受凉痉挛。

你会感觉到腰、腿、肩颈酸痛僵硬，接下来几天走路骑车发力都会受影响。

受凉本身不会直接阻止减脂，但它会让你的身体不舒服，增加受伤概率，还容易感冒。

一旦感冒，你的通勤运动习惯就被中断了。

所以，出汗后一定要及时擦干，穿上防风外套，别让冷风直接吹到湿漉漉的身体上。

秋冬骑行尤其要注意，内层穿速干衣，外层穿防风衣，到了公司立刻换衣服。

八、运动后大吃，通勤消耗直接归零

这是最扎心的一条。

你辛辛苦苦走路骑车四十分钟，消耗了两百千卡。

然后你下班路上饿了，买了一杯奶茶，一份炸鸡，或者一袋面包。

这些食物的热量轻松超过你刚才消耗的热量。

你今天的通勤运动，等于白练。

通勤走路骑车的热量消耗本身就不算极高，它经不起你随意加餐。

运动后饥饿感会变强，你更容易不自觉地吃多。

所以，通勤运动之后，优先喝水，正餐优先吃蔬菜和优质蛋白，主食适量。

不要因为“今天运动了”就放纵自己。

你流过的汗，别让几口零食抹平。

九、身体适应了，就是无效训练的开始
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