肌肉是在休息时生长的，不是在训练时生长的。

你练得太频繁，肌肉没有时间修复，反而效果差。

八、力量训练后肌肉酸痛，是正常现象吗？

会不会越练越壮？

训练后轻微肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛，是肌肉受到刺激后的正常反应，一般一到三天自行缓解。

它不代表你会越练越壮。

只有长期大重量、高负荷的专项增肌训练，才会明显增加肌肉维度。

普通塑形训练只会收紧线条，让身体更紧致，不会让你变壮。

九、减脂还没结束，体重还在往下掉，要不要同步开启力量训练？

非常建议同步开始。

一边减脂一边练力量，可以最大程度锁住肌肉，避免瘦下来之后皮肤松垮。

你提前给身体打好肌肉底子，等你体脂降到目标的时候，线条已经在了。

不要等到瘦下来再开始练，那时候你可能会发现皮肤已经松了，补救要花更多时间。

十、只做力量不控制饮食，能不能达到塑形紧致的效果？

很难。

如果你只练力量，但不控制饮食，热量长期超标，肌肉增长的同时脂肪也会不断堆积。

你的肉会变厚实，但不会出现纤细清晰的线条。

想要好看轮廓，饮食和力量训练缺一不可。

饮食控制体脂，力量雕刻线条。

你吃对了是给肌肉原料，你练对了是给肌肉工单。

十一、大基数人群塑形，力量训练有哪些需要避开的风险点？

大基数人群做力量训练，不要一开始就上大负重。

少做深蹲跳、波比跳这类高强度跳跃动作，保护膝盖和脚踝。

先练基础核心稳定，动作标准优先，不要盲目追求训练时长和训练重量。

你的关节承受的压力比普通人大，安全永远是第一位的。

先靠墙静蹲、坐姿抬腿、跪姿俯卧撑这类低冲击动作起步。

十二、力量训练和有氧怎么搭配，兼顾减脂和雕刻身体线条？

想要同时兼顾减脂和塑形，推荐先做三十到四十五分钟力量训练，再搭配二十到三十分钟有氧。

每周三次力量加两到三次有氧。

力量放前面，因为力量训练需要神经系统和肌肉的最佳状态，做完力量再做有氧，燃脂效率会更高。
本章未完，请翻下一页继续阅读.........