故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。

包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。

书中将这六项技能称之为“囚徒六艺”。

而作为六艺之首的“俯卧撑”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。

做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。

方诚现在从最标准的双臂俯卧撑开始练习。

当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。

比如钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、射手俯卧撑、拳指俯卧撑、单臂俯卧撑、超人俯卧撑等进阶练法。

“13。”

“14。”

“15。”

“呼……呼……”

随着俯卧撑次数超过10个后，方诚喘息声逐渐变得急促起来。

双臂屈伸的动作也开始变形，难以达到标准的程度。

但方诚并不准备就此放弃。

这既是一次体能测试，也是对金手指实际作用的进一步探索。

和“拳击”、“厨艺”这些职业技能不同。

“健身”的概念太过广泛，包罗万象，很难进行具体定义。

首次训练，方诚很想看看。

究竟能否通过反复练习同一个动作的方法，触发面板解锁技能栏。

“18。”

“19。”

“20……”

勉强坚持做到20个时，体能似乎已经接近极限。

方诚胸膛剧烈起伏，双臂开始不受控制地微微颤抖。

忍不住停下来，缓一缓。

“我还是太弱了……”

按照训练计划，本来一组动作应该做满25个。

现在看来确实高估了自己。

这副身体平时缺乏运动，积弱已久。
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