春光渐盛，细雨纷飞，暮春的湿气悄悄浸透空气。

人处其中，常感头重如裹、四肢困乏、晨起浮肿、饭后嗜睡，这便是典型的“春困”，根源在于湿困脾阳、清阳不升。

肝气初平，湿邪又起。

林晚深知，春季养生，疏肝之后，重在祛湿。

湿邪不除，脾胃难安，之前的疏肝调理效果也会大打折扣。

这一章，她跳出情绪调理与疏肝食谱的框架，聚焦暮春湿气重、全家困乏、脾胃受困的核心问题，从环境祛湿、脾胃除湿、穴位排湿、应季祛湿餐四个维度，用一套完整、温和、易操作的居家祛湿方案，帮全家排出湿浊、提振精神、强健脾胃。

一、环境除湿：拒湿于门外，一身轻安

湿邪伤人，先从外入。

连日阴雨，屋内墙面潮湿、地板返潮、被褥发凉，人睡在其中，湿气会悄悄钻进毛孔，加重体内湿困。

林晚一早便开始居家祛湿大行动，方法简单却效果显着：

- 晴天强通风：趁阳光正好，开窗对流，让春风带走室内湿气与浊气 。

- 阴雨天关窗+除湿：潮湿天气紧闭门窗，开启除湿机，将室内湿度控制在50%-60%的舒适范围 。

- 暴晒被褥衣物：将床单、被套、衣物全部拿到阳光下暴晒，阳光是最好的天然除湿剂，能杀菌除潮，睡起来干爽温暖。

- 巧用祛湿好物：衣柜、角落放置陈皮、干艾草、花椒包，既能吸湿，又能芳香化浊、驱虫安神。

片刻收拾，屋子变得干爽明亮，空气清新，连呼吸都觉得顺畅，湿浊带来的沉闷感一扫而空。

二、体质辨识：湿困之象，一眼看懂

收拾妥当，林晚观察全家状态，一一对应湿邪困脾的表现：

- 陆则衍：晨起眼睑微肿，舌苔白厚腻，口中黏腻发苦，大便黏马桶，久坐不动便浑身酸痛、午后困得睁不开眼，工作效率下降，这是湿困中焦、脾阳不振。

团子：小脸略显浮肿，肤色偏黄，不爱活动，爱趴着，吃饭没胃口，腹胀，大便稀溏不成形，夜里睡觉不安稳、爱翻滚，这是脾虚湿盛、湿邪困脾。

- 林晚自己：晨起身体发沉，懒得动弹，头皮出油多、易脱发，白带增多，这是湿气下注、湿阻气机。

“湿邪就像一团黏腻的雾气，裹住脾胃，困住阳气，人自然就累、困、没精神。”

林晚轻声解释，“祛湿不是靠发汗猛排，而是健脾为主、温和化湿，让脾胃自己能运化水湿，才是根本。”

三、小儿健脾祛湿推拿：温和排湿，不伤正气

针对团子脾虚湿盛、困乏厌食的问题，林晚设计了一套小儿健脾祛湿专属推拿，和之前疏肝推拿手法完全不同，全程温和轻柔、健脾为本、祛湿为辅，5分钟做完，孩子不抗拒、不哭闹。

1.

补脾经（300次）：拇指桡侧缘，从指尖推向指根，健脾益气、增强运化水湿能力，改善积食、食欲不振 。

2.

揉板门（2分钟）：手掌大鱼际中点，顺时针揉按，消食化积、健脾祛湿，缓解腹胀、口臭。

/3.

按揉阴陵泉（2分钟）：小腿内侧胫骨凹陷处，强力祛湿、利水消肿，改善身体困重、浮肿。
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