如果你经常便秘、腹泻、消化不良，或者刚吃过抗生素，可以尝试益生菌。

但益生菌的效果因菌株、剂量、个体差异很大。

选有明确菌株编号、活菌数量足够的产品。

如果你肠道健康，不需要常规补充。

而且，吃无糖酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品，比补剂更天然。

2.

维生素b12

如果你是全素食者，或者长期服用二甲双胍等药物，可能需要补充b12。

普通人一般不需要。

3.

铁剂

如果你有缺铁性贫血（经期量大、长期素食、脸色苍白），需要在医生指导下补铁。

不要自己乱补，铁过量也有害。

4.

钙片

如果你不喝奶、不吃豆制品，很少晒太阳（影响维生素d进而影响钙吸收），可以适当补钙。

但优先通过饮食补钙（牛奶、酸奶、豆腐、绿叶菜）。

钙片选碳酸钙或柠檬酸钙，不需要买“天然钙”“海藻钙”等高价概念。

八、上班族不花冤枉钱的四原则

1.

先食补，后补剂。

能通过饮食解决的，就不买补剂。

比如蛋白质吃不够，先试试每天多吃一个蛋、一杯奶。

2.

查缺再补。

不确定自己缺不缺，去医院抽血查一下维生素d、b12、铁蛋白。

缺了再补，不缺别花冤枉钱。

3.

看成分，不看营销。

不买“进口”“纳米”“天然”“小分子”等玄学词汇的产品。
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